健康幸福

关键策略

• 无病无痛
• 健康饮食
• 稳定睡眠
• 规律运动
• 融洽关系
• 自我实现

健康成习惯

• 习惯是可培养的。习惯一旦养成，就可以开启做事的自动模式，无需思考，没有阻力，习惯性完成各种旁人看来挑战巨大的事情。
• 习惯养成方法。通过明确内心渴求，让自己有内驱力。通过增加好的提示和避免坏的环境，实现更容易触发好的习惯，让自己实现习惯的阻力更小。让习惯的坚持和改变被记录下来，每天看到一点点改变。习惯习成后，通过自我和他人奖励，形成良性循环。
• 每天只需要进步一点点。拖延症和惰性常常让我们止步不前，最好的解决办法就是给自己定一个容易达成的小目标，每天迈出一小步，等到适应后再逐渐调高。

减肥并没有捷径，一个月瘦十斤必然有其背后没被人看到的后果，是一个需要长期实践。最快的方法反倒是慢慢来，欲速则不达。

小习惯长期会带来大影响，养成各种好的习惯就会在健康各方面带来积极影响。习惯是容易遵守的，但不要针对习惯制定严格完美的目标，因为某天没完成会导致你有非常强的挫败感，继而放弃后续训练。更合适的方式是他就是个习惯，习惯就有容错机制。

• 为积极习惯创造低门槛，为消极行为设置高门槛。

健康生活习惯不需要靠意志力。相关，已经习惯于积极健康行为，不需要太多思考或努力就能够做到。

• 每天
  • 记录
    • ✅ 早起，9点前起床。
    • ✅ 称重1次，8电极体脂秤，关注体重、肌肉量与内脏脂肪变化。
    • ✅ 观察睡眠。Apple Watch 查看昨日睡眠质量（就寝时间、睡眠时长、醒来次数），针对未按时睡眠以及睡眠时长不足分析原因加以改进，针对中断情况通过回溯摄像头分析原因并加以改进。
    • ✅ 日记1次，使用手记，按照当日睡眠、吃饭、主要事情、开心的、不开心的，以及每日反思和后续改进措施。
  • 清洁
    • ❎ 早晚刷牙两次，每次2分钟。
    • ❎ 早晚洗面奶
  • 学习
    • ✅ 一小时阅读书籍
    • ✅ 英语学习，完成每日任务
  • 运动
    • ✅ 非必要不坐电梯
    • ✅ 每小时站立一分钟
    • ❎ 1小时运动
  • 吃喝
    • ✅ 每天喝2L水
    • ✅ 每天一次健康餐
    • ❎ 正餐七分饱，不饿了就不吃了。以轻食素食为主，避免高糖/盐/脂肪食物。细嚼慢咽，不吃太快太烫，吃饭不看手机，享受食物味道。避免深加工食物。
    • ❎ 饭后散步
  • 药物
    • ✅ 3粒碳酸氢钠片
    • ✅ 0.5粒苯溴马隆片
  • 补济
    • ❎ 高纯度 Omega-3
    • ❎ 姜黄素-水飞蓟
    • ❎ 维生素D3+K2
• 每周
  • ❎ 一次户外活动
  • ❎ 一次面膜
• 每月
• 每季度
  • ❎ 一次血常规+肝肾脂糖电解质测定
• 每年
  • ✅ 一次体验
• 外出
  • ❎ 物理防晒
  • ❎ 封闭（高铁/飞机/地铁）或风险（医院/人群聚集）场所戴口罩。