规律运动

当前运动阻碍

• 工作节奏忙的时候无力运动 ：开始改变原先一定要完整的打卡多少分钟的习惯，先动起来

运动

人类祖先所进行的活动就是一种最原始的间歇式运动。他们会疯狂的追赶猎物，然后歇息再追赶。

做自己擅长的、喜欢的、有时间做的。

• 锻炼
  • HIIT是最好的减肥运动，对环境要求最少，效果最好。效果远高于跑步、爬山、羽毛球、动感单车等。没有任何器械要求，没有那么多的借口。HIIT的核心是快速运动让心率达到最高的80-90%（140以上），基本就是45s做到力竭，然后休息15s，循环往复。不能太轻松；不能休息时间过长；不能太长时间；不需要每天做；不能不控制饮食；HIIT要至少半小时以上，以是否剧烈出汗为唯一评价标准。长期每天半小时以上HIIT必然乏味，可配合电视剧、长短视频一起。为更均衡且可持续锻炼，应当跟着网络上专业教练视频动作，避免短视频那几个高难度动作。运动后，一到两小时内饥饿感会消失。
  • 有氧：核心目的燃烧脂肪，简单衡量方式是能出汗、心跳加速。
    • 不要空腹做，饭后1小时做。
    • 推荐：快步走、慢跑、跳舞、爬山、骑行
  • 无氧：核心目的增加肌肉，以实现增加新陈代谢。
    • 推荐：深蹲、俯卧撑、平板撑；杠铃硬拉、哑铃推肩、壶铃摆动
  • 平台期：每周增加一次欺骗餐；增加力量训练；