稳定睡眠

当前睡眠问题

• 睡前刷手机情况比较多。

核心目标

• 稳定入睡时间，减少熬夜带来的连锁失控。
• 保证足够睡眠时长和更稳定的睡眠质量。
• 把睡眠从“看运气”变成“靠流程”。

核心认知

• 睡眠不是被动结果，而是白天行为和睡前流程的总和。
• 最伤的不只是晚睡，而是作息反复横跳。
• 一旦睡差，第二天饮食、情绪、工作效率和运动都会被拖累。

我的默认规则

• 尽量在固定时间段入睡，不要每天差异过大。
• 11 点后尽量不再刷手机、不再看电脑、不再处理工作。
• 睡前不要继续想复杂工作问题，避免大脑一直处于兴奋状态。

提升睡眠质量

• 温度和湿度尽量保持舒适。
• 环境尽量黑、安静、少干扰。
• 睡前不要大量喝水。
• 白天尽量晒太阳，保持基本活动量。
• 午睡不要过长，避免晚上更难睡。

当前最需要解决的点

• 手机是第一干扰源。
• 晚上如果白天压抑太多，容易在睡前“补偿性放松”。
• 一旦晚睡，第二天更容易继续乱掉。

忙的时候最低执行版本

• 就算做不到特别早睡，也尽量保住固定关灯时间。
• 睡前至少有 20 到 30 分钟不看手机。
• 第二天不要因为前一晚睡差就彻底放弃作息。

观察指标

• 入睡时间
• 睡眠时长
• 夜间醒来次数
• 醒来后的精神状态
• 连续几天作息是否稳定